一、预防中暑措施
避开高温时段：避免10:00-16:00外出活动，如需外出，穿戴浅色宽松衣物，佩戴遮阳帽、太阳镜，使用遮阳伞。科学补水降温：少量多次饮水（每次100-200ml），勿等口渴才喝；出汗多时补充淡盐水（每500ml水加
0.5g盐）或电解质饮料。饮食宜清淡：多吃西瓜、黄瓜、绿豆汤等清热食物，避免高油高脂饮食。改善环境与作息：室内保持通风，空调温度建议26℃左右，避免冷风直吹。保证充足睡眠，适当增加午休，避免熬夜。重点人群防护：老年人、儿童、孕产妇及慢性病患者属高风险人群，切勿单独留车内；户外运动者需缩短连续活动时间。
二、中暑症状识别
先兆中暑：口渴、乏力、多汗、头晕，体温正常或略高（≤37.5℃）。轻度中暑：面色苍白、四肢湿冷、心率加快、血压下降，体温超38℃。重度中暑（热射病）：热痉挛：肌肉疼痛性抽搐；热衰竭：大量出汗、恶心呕吐、晕厥；热射病：高热（＞40℃）、昏迷、抽搐，可致多器官衰竭，病死率高。
三、急救处理步骤
迅速脱离高温环境：转移至阴凉通风处，平卧并解开/脱去衣物散热。快速物理降温：用冷水擦拭全身，冰袋（包裹毛巾）敷颈部、腋窝、腹股沟等大血管处。意识清醒者可用温水沐浴辅助散热；昏迷者避免冰水浸泡，改用喷水+风扇降温。补液与防误吸：意识清醒者饮用淡盐水或运动饮料（小口慢饮），忌猛饮纯水。昏迷者侧卧位头后仰，清理口腔分泌物防窒息，禁止喂水喂药。紧急送医：出现高热（＞39℃）、抽搐、昏迷、血压持续下降时，立即拨打120！送医途中持续物理降温。特别提醒：热射病急救需争分夺秒，黄金救治时间为发病后30分钟。高温作业者、户外运动人群建议随身携带藿香正气水、风油精等应急药品，并熟悉急救流程。
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